Как поддерживать здоровье в пожилом возрасте

Здоровье в пожилом возрасте — это не только долголетие, но и комплекс благополучия тела, эмоций, интеллекта. С мудростью принимайте изменения в состоянии органов и продолжайте находить источники радости для полноценной жизни. В нашей статье вы найдете несколько проверенных советов, как свести к минимуму отрицательные последствия старения.

Режим питья и питания

Если выпивать ежедневно 1,5–2 литра обычной питьевой воды, близкой к температуре тела, порционно:

улучшится обмен веществ и пищеварение;
активизируется снабжение органов питательными веществами и кислородом;
уменьшится вязкость крови, что поможет регуляции артериального давления, снизит риск инфарктов;
ускорится выведение из организма шлаков и токсинов.

Достаточное количество воды в организме улучшит состояние хрящевой ткани суставов. Снизит развитие запоров, болей в кишечнике.

Еще больше полезных рекомендаций в наших статьях, чтобы не пропустить – подпишитесь на рассылку.

Правильное питание для пожилого человека включает:

необходимость разнообразия рациона;
обязательность содержания мясных и рыбных блюд;
ограничение соленых, жирных, сладких продуктов;
увеличение в рационе фруктов, овощей, отрубей, богатых витаминами и клетчаткой для укрепления иммунной защиты;
использование продуктов, богатых калием и магнием: рис, овсянка, пшено, курага, чернослив, свекла, морковь;
кисломолочные продукты для поддержания уровня кальция и полезной микрофлоры кишечника.

Желательно пищу запекать, отваривать, готовить на пару.

Регулярность медицинских осмотров

Составьте для себя график плановых осмотров, чтобы выявить проблему задолго до того, как она станет серьезной. Один раз в три года можно проходить плановую диспансеризацию. Это позволит уменьшить вероятность возникновения опасных болезней.

Здоровый сон

Когнитивное здоровье пожилых людей: память, внимание, решение логических задач напрямую зависит от количества часов сна. Поздно вечером засиживаетесь перед телевизором или любимым хобби? Поспите подольше утром или вздремните днем. Постарайтесь довести сон до 7-8 часов.

Физическая активность

Научно доказано, что хорошая физическая форма отодвинет немощность на 10-20 лет. Пожилому человеку нужна регулярная активность — не менее 30 минут в день.

Выбирайте, что подойдет:

уборка в доме;
работа на дворе;
выгул домашнего животного;
прогулка в парке;
занятия на тренажере;
уроки танцев, спортивных занятий в группе для пожилых;
плавание.

Если по какой-то причине вы имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом и вам требуются специальные технические средства для передвижения, выбирайте их внимательно. Вам должно быть удобно, чтобы сохранялось желание быть активным.

Подборка товаров из нашего каталога:

Общение

Общение позволяет поддержать ясность ума, память. С этой целью подберите подходящее вам:

клубы по интересам при домах культуры и в интернете;
участие в волонтерском движении;
встреча с друзьями за чашкой чая;
наставничество, проведение занятий с детьми;
открытие обучающих курсов в интернете. Может пора поделиться опытом и знаниями?

По данным исследований ученых Мичиганского университета, размещенных в журнале Lancet Neurology, общение онлайн, сайты знакомств, социальные сети снижают риск развития депрессии, болезни Альцгеймера.

Радуйтесь жизни

Постарайтесь настроиться на жизнь позитивно, избегать ненужного стресса. Вот несколько вариантов:

пробуйте улыбаться чаще, это снизит уровень гормонов стресса;
пусть люди вашего окружения повышают настроение, избавьтесь от общения с «энергетическими вампирами»;
научитесь видеть хорошее в плохом, как минимум приобретен опыт;
позволяйте себе немного романтики;
для какого-то интереса раньше не было времени? Продолжите теперь;
попробуйте что-то новое: изучение кулинарных рецептов, игра на музыкальных инструментах;
пенсионный возраст подходит для путешествий. Необязательно дальних, немало интересных мест найдется рядом.

Бросайте вредные привычки

Отказ от употребления алкоголя, кофе, сигарет особенно важен для здоровья пожилых людей. Курение негативно действует на кровеносную, дыхательную систему. Смолы разрушают ворсинчатый слой бронхов, что приводит к развитию воспалительных процессов. Сужение сосудов никотином увеличивает нагрузку на сердце и риск развития инфарктов и инсультов. Длительные алкогольные интоксикации отравляют печень, сердце, нервную систему.